提及夏日，你最先想到的是什么？炎炎烈日，阵阵蝉鸣，或是冰镇汽水？各式各样、五颜六色的饮料，成为人们的“夏日续命神水”。
小心！你喝下去的每一口含糖饮料看似在“续命”，实则在“害命”，时间久了不仅容易折寿，还可能会增加许多疾病风险！究竟什么是含糖饮料？最健康的饮品是什么？一起来看看吧~
哪些饮料算含糖饮料？
含糖饮料是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。
常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。
喝含糖饮料真的会折寿吗？
此前，中国疾控中心的研究团队曾分析了年至年这30年期间中国高糖饮料摄入量造成的死亡和疾病负担，得到的结果令人“咋舌”。
年我国因摄入高糖饮料而死亡的人数高达4.66万人，比30年前增加了95%。此外，高糖饮料还导致全国疾病负担显著升高，年的残疾调整生命年比年提高了57%！
可见，含糖饮料致使我国疾病负担显著增加，死亡人数翻了近一番，真可谓是“甜蜜的杀手”！
事实上，除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。
含糖饮料>2杯/天
罹患痴呆症的风险增加34%？
来自浙江大医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料摄入量，与更高的痴呆症风险有关。但天然果汁不会，适量饮用反而会降低患痴呆的风险23%！
研究结果显示，与从不饮用的人相比，每日饮用>2杯的含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加34%有关；与之类似，每日饮用>2杯的人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加20%有关。
含糖饮料?>1?瓶?/?天
脱发风险增加2.36倍？
来自清华大学研究团队在针对超名中国男性的调查中发现：年轻男性的含糖饮料摄入量与雄性脱发之间有着直接联系。
与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加2.36倍。
你喝的哪里是“快乐水”？那分明是“脱发剂”！
值得警惕的是，即使是纯果汁或加了人造甜味剂的坚果奶，依然会增加“头秃”的风险。也就是说，虽然适量饮用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但变秃仍是不可避免的。
含糖饮料>ml/周
可能导致45种疾病风险增加？
医院的研究团队在bmj上发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！
内分泌疾病：
1.体重增加：每日一份含糖饮料，与一年内体重增加0.22公斤有关。
2.尿酸升高：与几乎不饮用的人相比，高含糖饮料摄入与痛风风险增加35%，以及高尿酸血症风险增加35%有关。
3.代谢综合征：每天多喝毫升的加糖饮料，罹患代谢综合征的风险升高了14%。
心血管疾病：
1.冠心病：每天多喝毫升的含糖饮料，冠心病风险增加17%。
2.中风：含糖饮料每增加毫升，中风风险升高7%。
3.高血压：含糖饮料的每日饮用量升高毫升，高血压风险将随之升高11%。
多种癌症：
1.整体：每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高4%。
2.肝癌：与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。
3.乳腺癌：与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患乳腺癌的风险增加14%，乳腺癌死亡风险增加17%。
4.前列腺癌：与之类似，与最低组相比，含糖饮料摄入量达到最高的情况下，患前列腺风险将升高17%。
因此，研究者建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即毫升～毫升！
最健康的饮品是什么？
最健康的饮品还是白开水。
水是生命之源，人体70%左右都是水分，而白开水无疑是最好的补水佳品，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。
《中国居民膳食指南（）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝毫升，成年女性每天应喝毫升。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。
正确喝水，以下3点要记牢：
1.不要等到口渴才喝水；
2.不要喝过热、过凉的水；
3.不要用果汁、饮料替代水。
喝水虽好
但这些人群要控制饮水量
上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，比如：
1.正在服药治疗胃溃疡的患者
药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
2.慢性肾病患者
肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。
一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）=毫升+前一天小便量。
3.心衰患者
大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在毫升以内。
注意：具体饮水量，以医生建议为准。
编辑：文茜婷
资料：科普中国
*转载请注明来自上海杨浦官方
转载请注明：http://www.kidsincar.net/wkyzlyy/8951.html
