古人说“脾胃虚弱则百病易生”，爱酱一直都深受脾胃不佳的困扰，你们是否也有这些烦恼呢？从现在开始和爱酱一起步入养生大军吧。
//典型案例
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NOCITCE
爱酱，30+，面色萎黄，体型瘦弱，常感食欲不振，中气不足，乏力，爱熬夜，易失眠~（这些症状都是脾胃虚弱的典型表现，你有没有？）
毕竟爱酱也是怕老怕死的人，脾胃不好老得快，虽说化妆可以改善肤色但不能解决根本，还是要认真调理。爱酱给自己制定的养生方案是这样的：
1
饮食要点
INTRODUCE
多吃黄色和甘味食物：南瓜、玉米、木瓜、香蕉、桂圆、花生、大豆、土豆、牛蒡、薏米、韭黄、蛋黄、粟米；甘味食物有红枣、葡萄、甘蔗、山药等。
多吃排毒食物：如木耳、猪血、海带、无花果、胡萝卜等。
多吃富含核酸食物：利于新陈代谢和蛋白质合成，如鱼、虾、动物肝等食物。
2
用餐原则
INTRODUCE
早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，细嚼慢咽
早餐（7-9时）：温热的食物：小米粥、大米粥、燕麦粥、搭配水果、蔬菜。
午餐（13时前就餐）：就餐前先喝汤，调理胃气。
晚餐（17-19时）：78分饱，少食辛辣热性食物，选择清淡易消化的汤粥类（山药粥、红枣粥）等。
进餐顺序:汤-蔬菜-米饭-肉类-半小时后吃水果。
3
正确喝水
INTRODUCE
每日-ml，小口慢喝，及时补充，不等渴了才喝水。
4
按时就寝
INTRODUCE
爱酱无法奢望9点就能睡觉，但力争在10点前能做好就寝准备，11点前入睡。
9-11时是免疫系统排毒时间；11-第二天凌晨1点为肝脏排毒时间，凌晨1-3点为胆排毒；5-7点为胃肠排毒时间；从零点到凌晨4点是脊椎造血阶段。
5
拒绝不良生活习惯
INTRODUCE
不按时吃饭、过度疲劳、滥用药物、酗酒、吸烟、精神紧张、不注意防寒保暖、经常熬夜、贪食冷饮、凉性瓜果、久坐不动、饭后睡觉等不良习惯。
6
养情志
INTRODUCE
爱酱因为工作关系，压力也不小，事情一多难免也会焦躁，但“人在愤怒和紧张的时候胃液分泌量会大大增加，胃酸也会相应增多，过多的胃酸会破坏胃粘膜屏障，引起各种病变。而人在恐惧、抑郁或思考的时候，会减少胃血流量，明显抑制胃酸分泌，同时引起胃运动减弱，引起胃溃疡。”为此，爱酱每天和自己对话，给自己一个微笑，学着运动放松，找个安静舒适的咖啡馆阅读写作，偶尔涂鸦两笔等方式，尝试调节情绪，释放压力。
脾胃为人体后天之本，气血生化之源，爱酱现在的当务之急就是开始养好脾胃，顺时养生，期待不假时日，爱酱可以再出一篇推文反馈成效~
这期就到这啦
—关于作者—
爱酱，A萌集美郎，热爱生活，喜欢折腾
拥有国家孤残儿童护理员师资、主管护师、社会工作师、高级育婴师等多个“斜杠”
医院，现致力于孤残儿童护理员职业培训、养老护理指导和健康知识传播等
作为主要起草人参与国家民政行业、福建省及厦门市近10项养老服务标准的制定
为养老机构、儿童福利院、学校社区、社工机构等培养护理及复合型人才
作为厦门市专业人才参与对口扶贫援建工作
未完待续……
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