我们时常忽视「情绪」的存在，却又每时每刻都受它影响。
好的情绪能对健康起到积极的影响，而某些「负面情绪」会损害人的健康，甚至诱发一些疾病。
什么是负面情绪？
通俗讲，负面情绪就是一类让人不开心甚至痛苦的情绪，愤怒、哀伤、害怕、紧张、嫉妒、内疚……
它带给我们不好的感觉，让我们做出不理智的决定、于事无补的举动，比如回避、否认、拖延等，这样问题没解决，反而会让负面情绪更强烈，恶性循环。
长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负面情绪，会对身体「自主神经系统」带来影响，进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能，导致全身一系列不适。长期持续下去，甚至会导致疾病。
高血压
紧张、焦虑、生气时，身体的「交感神经」会兴奋，释放大量肾上腺素、去甲肾上腺素等。
这些物质会加快心率加收缩血管，让血压蹭蹭地往上窜。
曾有医学研究表明，易怒、经常发火的人，可能更容易患上高血压。
而临床上，医生也总会叮嘱高血压病、冠心病患者要心平气和。因为，怒发冲冠对这些病人而言，可是件危险的事。
胃肠不适
胃肠道的功能状态，在一定程度上能反映出情绪的好坏。
情绪刺激下，内分泌系统紊乱，会让胃肠蠕动或快或慢慢、消化液分泌或增或减，导致消化能力大为下降或者过分亢进。
于是，就会出现胃胀、恶心、胃反酸等现象，还可能有大便变稀、次数变多、肚子痛、屁放个不停。
医学上管这样功能改变、胃肠道实际上没病变的问题叫做「功能性消化不良」「肠易激综合征」。普通的止泻、抗菌手段并不能起到效果，反倒有针对性地处理焦虑、抑郁等情绪，能有效缓解症状。
消化道溃疡
不是说心情不好就会得胃溃疡或十二指肠溃疡，但不良情绪是可能诱发溃疡的。
除了进行必要的药物治疗，定时定量、少食多餐、避免辛辣刺激等，及时调整情绪心理状态，对消化道溃疡的恢复和预防，也是有好处的。
紧张性头痛
遇到不顺心的事儿就「头痛」，其实这么说，还是有一定道理的。
当我们压力过大，或者非常生气、紧张、抑郁焦虑时，头颈部的血管和肌肉会收缩，很多人自述，这时候就好像被套上「紧箍咒」一样，脑袋胀痛、麻木。
紧张型头痛，正是慢性头痛中最常见的类型之一。
哮喘
诱发支气管哮喘发作的，除了过敏原或感染，还有心理因素。
当人处于紧张、愤怒的状态下，支气管平滑肌就会收缩，气道阻力增加，导致胸闷、咳嗽和呼吸困难。
如何预防「病由心生」？
最好的方法是控制、改善不良情绪。该如何从这种煎熬的负面情绪中走出来呢？
01
控制负面情绪
过不抱怨的人生
要想独立地过好这一生，专注于解决问题，而不是遇事只会慌张、抱怨，这才是关键。
创造我们各种情绪的（尤其是负面情绪），并不是外界的影响，而是我们内在的想法。
当我们主动逃避Deadline、老板的紧急邮件等等这种困难情况时，我们就会削弱自律性、伤害自己。
时不时的问问自己：
“当我自个儿躲在角落里沮丧、焦虑时，对解决问题有任何帮助吗？”
或许可能还真有，但我相信绝大多数情况下都是没有任何帮助的。
如果一种情绪并不能改变你的处境，那它就是名副其实的“负面情绪”。
如果你确实暂时走不出负面情绪，没关系，找个角落自个儿好好沉浸一会儿。但是要做好用理性控制情绪的准备。只有逻辑性的审问和陈述才会帮你更好地理解事发的原因。
今天我逃离了焦虑笼罩的阴影。不，应该是我“抛弃”了焦虑，因为焦虑来自于我的内心，而不是外在。——马可·奥勒留
02
将困难可视化
写出来，搞明白
TimFerriss有一个非常实用的方法——定义自己的困难：
1.在A4纸上列出3列。
2.在顶部写上你的目标：辞职，创业，去马尔代夫度假，写小说……
3.第一列写上要实现这个目标，可能遇到的最大困难。
4.第二列，写下你准备如何解决这个问题。
5.第三列，写：如果失败了，能不能回到起点重新开始？如果可以的话，给自己规划好一条可行的路。
你可以试试这个方法，也许就能解惑了呢~
03
不要有畏难心态
做好“事实假设”
恐惧感这件事，只有你愿意让它进入到你的脑海，你才会感受到恐惧。但如果你选择无所畏惧的话，恐惧就会消失不见。
你可以采用一种“事实假设”的方法，通过对接下来发生的事情进行生动想象，练习感恩或做好最坏打算。
04
主动应对
而不是被动反应
主动应对建立在逻辑思考的基础上，而被动反应则是最低级的情绪上的冲动。
你的“反应”改变不了实际情况，只会在你心里产生心里难受得牙痒痒。积极去“应对”才会帮你克服困难，达成目标。
如何克服「负面情绪」？
Tip1：一切都会过去
那些你曾以为天都要塌下来的事，其实过一段时间看也没什么大不了的。
遇到任何困难，等三天，72小时内，你会发现事情一定会好起来的。
Tip2：把每一天都当成是你生命中最后一天
“时刻提醒自己，人生无常，这是帮助我做出人生重大决策的最佳方法。”?—?史蒂芬·乔布斯
如果将每一天都当成最后一天：
工作时候，你不会再有拖延，你的效率会飞速上升。
与爱的人在一起的时候，你会更加珍惜，而不会无谓地闹脾气。
Tip3：摆脱受害者心态
“如果从来就不是我们的错，我们就不需要为它负责；如果我们不需要为它负责，我们就始终是受害者。”
千万不要纠缠于一个问题而拖垮自己。反之，要问自己：我做什么能克服或解决这个状况？谁能帮助我？我能从哪得到助我解决这个问题的信息？
当你开始着手解决问题，你会感觉良好，整个事情也运转得更棒。
Tip4：给情绪设定“红绿灯”
在平时的生活中可以留意自己的情绪状态，掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”、“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆，记得及时处理。
若要避免陷入情绪的漩涡，方寸大乱，可以在心中设定一盏“红绿灯”来提醒自己。
例如，开始感到烦闷时，就马上在心中亮起红灯，让自己冷静。接着进入黄灯状态，思考自己有哪些解决方法？不同的解决方法能给事情带来什么样的后果？
平静下来，做的决策往往也是最为理智的。决定了要怎么做，就大胆地将自己切换到“绿灯模式”，开始行动！
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